Yeni yılın gelmesi taze başlangıçların habercisidir. Kişisel hedef belirleme ve tutarlı günlük aktiviteler, insanların hedeflerine, arzularına ve hayallerine ulaşmalarına yardımcı olabilir. Böylece tatmin edici bir yaşam kalitesi sağlanır. İnsanlar, ister profesyonel ister kişisel olarak, hayatlarını belirli bir yönde aktifleştirmeyi öğrenmek ister, tatmin edici bir yaşam kalitesine ulaşmak için hedefler belirleyebilirler.
Bilimsel kaynaklar yeni yıl hedeflerinin gücüne "taze başlangıç etkisi" adını verir. Yaygın yeni yıl hedefleri, fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili olumlu sonuçlar beklentisiyle davranışlarda değişikliklere odaklanır. İnsanların yeni yıl kararlarıyla başarı şansını artırmak, hem birey hem de toplum için faydalı olabilir. Yeni yıl hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracak bir rehber hazırlamak, başarıya giden yolda sizlere kılavuzluk edebilir. Bu yolda ilerlemenize yardımcı olacak en önemli adımları sizin için derledik:
1. Yeni Yerler Görün ve Yeni Deneyimlere Açık Olun
Yeni bir yıl, yeni başlangıçlar ve yeni keşifler demektir. Hayatınıza tazelik ve farklılık katmak için, çevrenizdeki yeni yerleri keşfedin ve yeni deneyimlere açık olun:
- Çevrenizdeki yeni yerleri keşfedin, doğayla iç içe olabileceğiniz yürüyüş parkurlarına ve kamp alanlarına geziler planlayın. Doğa yürüyüşleri sadece bedensel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de mükemmeldir. Hatta mental sağlığınız için doğanın korunduğu veya mimari olarak canlı bitkilerin sık kullanıldığı mekanları tercih edebilirsiniz.
- Yerel festivaller, konserler veya sokak etkinlikleri bir bölgenin kültürünü ve topluluk ruhunu en iyi yansıtan aktivitelerdendir. Bu tür etkinliklere katılmak, yeni insanlarla tanışma ve farklı deneyimler edinme fırsatı sunar. Gezme aktivitelerinize tiyatro ve sanat faaliyetlerini dahil edebilirsiniz. İKSV'nin etkinliklerini veya Kültür ve Turizm Bakanlığı websitelerini takip edebilirsiniz.
- Kitap okumak özellikle dikkatimizin kolayca dağıldığı bu dönemde aktif bir çaba ve kararlılık gerektiriyor. Goodreads gibi mobil uygulamalar kullanarak yıllık hedeflerinizi belirleyebilir, kitaplarınızı orada depolayabilir, okumak istediklerinizi not alabilir ve arkadaşlarınızın okuduğu kitapları takip edebilirsiniz.
- Tarihi ve kültürel alanları keşfedin. Yakınınızdaki tarihi mekanları, müzeleri ve sanat galerilerini ziyaret edin. Yeni yemek kültürlerini keşfetmek için gastronomi turlarına katılabilir, farklı mutfaklardan restoranları deneyebilir veya yemek yapma workshoplarına katılabilirsiniz.
2. Sağlıklı Yaşam İçin Uzun Vadeli Hedefler Koyun
Sağlıklı bir beden ve zihin yapısına sahip olup bunu sürdürmek hem kişinin yaşam kalitesini artırır hem de aktif yaşlanma ve ileriki süreçlerde ortaya çıkabilecek potansiyel kronik rahatsızlıkları önler. Sağlıklı bedene ulaşmak ya da fazla kilolardan kurtulmak uzun vadeli hedeflerdendir. Bu sebepten bu amaçların gerçekleştirilmesinde sürdürülebilir ve gerçekçi hedefler koymak önemlidir. Sağlıklı beslenme ve spor için en uygulanabilir hedefler:
- Haftalık besin planınızı oluşturun, böylece ne yiyeceğinizi hem bilin hem de mümkünse haftanın başından hazırlık yapın.
- Haftalık besin planı gerçekten de önemli bir adımdır. Hafta sonundan yiyeceğiniz besinleri pişirip porsiyonlayın ve ayrı kaplara bölüp tüketmeye hazır halde saklayın. Yemek yapmaya vaktiniz yoksa iş yeri veya çevrenizdeki ev yemekleri yapan lokal servislerle anlaşabilir veya bütçenize göre yemek yollayan sağlıklı kurumları araştırabilir ve onlarla anlaşabilirsiniz.
- Davetlere hayır demeyin, ama gitmeden önce ufak bir salata veya çorba ile tokluk hissinizi artıracak taktikler uygulayın.
- Alkol kullanıyorsanız hem belirli bir porsiyon sınırınız olsun (ve bunu her fırsatta daha da sınırlandırmaya çalışın) hem de viski, rakı, bira, şekerli kokteyller gibi daha kalorili tercihler yerine hakkınızı 1-2 kadeh şarap veya cin soda gibi kokteyllerden yana kullanın.
- Uzun süreli açlık, yüksek kalorili ve hızlı tüketeceğiniz fast-food türevi yiyeceklere yönelmenize sebep olabilir. İş yerinde ya da günlük hayatta yanınızda meyve, granola bar veya marketten hızlıca alabileceğiniz bir süt-yoğurt türevi bulundurabilir, böylece ara öğünleri de hayatınıza entegre edebilirsiniz.
- Spor hedeflerinizde gerçekçi olmak sürdürülebilirliğin en önemli anahtarıdır. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ya da yoğun ve sık spor yapma alışkanlığınız yoksa yılın başında bir spor salonuna yazılıp haftanın 5 günü oraya gitmek gibi hedefler koymak mantıklı olmayabilir. Alışkanlıkları uygulamak ve sürdürmek için kendinize vakit tanıyın, sporun yoğunluğunu ve sıklığını birden artırmak yerine yavaş yavaş artırın.
- Her beden için aynı spor türü uygun olmayabilir. Popüler kültürün dayattığı moda sporlar yerine bedeninizin ve zihninizin mutlu olacağı sporları araştırıp bulun. Kimisine yoga, pilates, yüzme sporları iyi gelirken bir başkası sadece haftada 3 kere 1 saatlik yürüyüş seanslarıyla ideal sağlık hedeflerine ulaşabilir.
- Sağlık ve esenlik için Dünya Sağlık Örgütü tüm yetişkinler için haftada en az 150 ila 300 dakika orta şiddette fiziksel aktivite önermektedir. Bu yürüyüşten pilatese her türlü fiziksel aktiviteyi kapsayabilir.
3. Kendinize Yatırım Yapın ve Online Eğitim Dünyasıyla Tanışın
Son dönemde yapılan araştırmalar, kişisel motivasyonun hedeflere ulaşmada önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Kendi kendine belirlenen hedefler, bireylerin daha fazla çaba göstermelerini, daha az çatışma yaşamalarını ve davranışlarını değiştirme konusunda daha hazır hissetmelerini sağlamaktadır. Bu durum, bireylerin hedefe yönelik davranışları ne zaman, nerede ve nasıl gerçekleştireceklerini belirten uygulama planlarını daha iyi kullanmalarına imkan tanır. Diğer insanların ve kurumların desteğini özerklik duygularını güçlendirme amacıyla almak, hedeflere ulaşmada hayati bir rol oynayabilir. Bu bağlamda, online eğitimler, kişilerin özerk hedef motivasyonlarını destekleyerek önemli bir araç haline gelir. Laba online kurslarımızda, bireylerin kendi hızlarında ve uygun zamanlarda öğrenmelerine olanak tanıyarak, kişisel hedeflere ulaşmada daha fazla esneklik ve özgürlük sunuyoruz. Ayrıca, çeşitli kaynaklara kolay erişim ve interaktif öğrenme araçlarıyla, bireylerin hedeflerine yönelik davranışları daha etkin bir şekilde planlamalarına ve uygulamalarına yardımcı oluyoruz.
Yapılan araştırmalar, uzun vadeli hedeflerin başarısında, özellikle yeni yıl gibi özel zamanlarda belirlenen hedeflerde, hemen elde edilen ödüllerin önemini vurgulamaktadır. Bu ödüller, egzersiz yapma veya sağlık iyileştirme gibi gecikmiş sonuçlar verecek hedefler yerine, anında tatmin sağlayan faktörlerdir. Örneğin bir etkinliğin keyfi ya da bir topluluğun parçası olma hissi. Araştırmalar, bu tür hemen elde edilen ödüllerin, uzun vadede sağlıklı olmak gibi gecikmiş ödüllerden daha güçlü bir şekilde yeni yıl hedeflerine bağlılığı öngördüğünü ve sürdürülebilirliğini artırdığını ortaya koymaktadır.
Tüm bunların yanı sıra, kişisel hedefler, bireylerin mutluluk seviyelerini yükseltme amacıyla içsel ve dışsal ödüller üzerinden tanımlanabilir. İçsel hedefler, kişinin fiziksel sağlığı, sosyal bağları ve topluluk içindeki hissiyatı gibi kişisel tatmin sağlayan unsurlardan oluşur. Dışsal hedefler ise genellikle finansal başarı, imaj ve popülerlik gibi, dış dünyadan gelen övgü ve takdir ile ilişkilidir. Bir hedefe doğru yapılan başarılı ilerleme, o an ve olay için pozitif duyguları artırarak, bireyin kendini iyi hissetmesini ve kişisel tatmin duygusunu güçlendirir. İnsanların hedeflerine bağlılığını artırmak ve uzun vadeli başarılarını desteklemek için, hemen elde edilen içsel ödüllere odaklanmanın yanı sıra dışsal ödüllerin de rolünün göz önünde bulundurulması gerekmektedir. Özellikle, anında elde edilen içsel ödüller (keyif, topluluk hissi gibi), uzun vadeli hedeflere ulaşmada kritik bir role sahip olabilir.
Bu bağlamda, online eğitimler, hem içsel hem de dışsal ödülleri birleştirerek bireylerin motivasyonunu ve hedeflere ulaşmalarını destekleyebilir. Online eğitimler, bireylere esnek bir öğrenme ortamı sunarak, anında tatmin ve kişisel gelişim hissi sağlar. Ayrıca, finansal başarı veya kariyer gelişimi gibi dışsal hedeflere ulaşmada da önemli bir rol oynayabilir. Bu nedenle, yeni yıl hedefleri kapsamında online eğitimlere yönelmek, bireylerin kendi hedeflerine ulaşmalarında etkili ve motive edici bir strateji olabilir. Laba'da yeni yıl sürprizlerimizle sizi karşılıyoruz! 2024 yılında başlayacak kurslarımız için özel olarak hazırladığımız %35, %30 ve %25'lik indirim fırsatlarını kaçırmayın. Bu heyecan verici indirimleri keşfetmek ve yeni yılda yeni başlangıçlar yapmak için hemen tıklayın!
